الأرق
هو عدم القدرة على النوم بسهولة وأحيانا يستمر
طوال الليل، وهنالك نسبة كبيرة من الناس تعاني منه ، ونسبة الأرق المستعصية عالية
.
أسبابه:
إن الأسباب الخاصة للأرق كثيرة ،
وعدد من يعانون منه كبير جدا ، ويعتقد البعض أن سبب أرقهم يعود لحاجتهم إلى المزيد
من النوم.
ويزداد الأرق عند كبار السن الذين
لا يحتاجون إلا الى 6-8 ساعات من النوم خلال 24 ساعة وأسباب الأرق بدنية أو نفسية
أو كلاهما معا .
واهم أسباب
الأرق:
-
الأكل الدسم في العشاء والإكثار من السوائل.
-
الجوع والعطش.
-
تغيير الفراش، أو المخدة ، أو بعض محتويات غرفة النوم.
-
القلق، والهم، وشدة الحزن أو الفرح.
-
المشروبات التي تحتوي على الكافايين كالقهوة والشاي.
-
الضجة والنور الساطع .
كما وأن النوم في ليالي الشتاء بغطاء خفيف يسبب الأرق .
الطرق الحديثة لعلاج الأرق :
*يجب أن تكون حجرة النوم مظلمة هادئة جيدة التهوية ، كما
يجب على الشخص المصاب بالأرق ألا يملأ معدته بالطعام وعليه التجنب شرب المشروبات
المحتوية على الكافايين قبل النوم بساعتين على الأقل كما يستحسن اجتنابها تماما .
* تحديد ساعة معينة للنوم والإسترخاء استعدادا للنوم .
اما اذا كانت الأسباب نفسية ، ولم تنجح فيها الوسائل المذكورة وجب مراعات طبيب
نفساني .ويجب على من يجد صعوبة في النوم أن يقلل من نشاطه قبل ذهابه إلى الفراش
بساعتين وأن يسترخي قي فراشه قبل موعد النوم بثلاثين دقيقة على الأقل يقضيها في
قراءة كتاب مسلي أو يستمع إلى موسيقى أو يتسلى بعد الزخارف والمصابيح الموجودة
بالغرفة
* قد يكون سبب الأرق الإمساك أو الكولون أو كسل في الكبد
، وهنا يجب مراعاة ذلك .
* تدفئة الغرفة في أيام الشتاء.
معالجة الأرق بالأعشاب والنباتات :
1-البصل
2-اللبن – الحليب .
3-الماء البارد والخل .
4-خل التفاح وعسل النحل.
5-مستحلب أوراق وأزهار البنفسج .
6-الحبة السوداء والحليب .
7-مخلوط العود القرنفلي وعرق الجناح
واليانسون
8-مستحلب الزعرور الشائك .
9-مستحلب الخندقوق الحقلي .
10-
شراب زهر البرتقال .
11-
منقوع الزيزفون .
12-
منقوع السعتر البري.
13-
الجلوس أمام التلفزيون للمشاهدة والتسلية في وضع استرخاء
.
14-
ذكر الله سبحانه وتعالى .
قراءة المبدعة : شفاء ناصر
الرواحي.
الصف :1/12
عنوان الكتاب : التداوي في المنزل .
الرقم العام :4685
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق